Kan niet slapen? Rust gemakkelijker met deze 10 snooze-inducerende producten, beginnend bij $ 9

Yahoo Life doet er alles aan om u de beste producten tegen de beste prijzen te vinden. We kunnen een aandeel ontvangen van aankopen die zijn gedaan via links op deze pagina. Prijzen en beschikbaarheid zijn onder voorbehoud.

We weten allemaal hoe cruciaal slaap is voor ons welzijn, maar toch worstelt een op de drie Amerikanen om elke nacht genoeg herstellende ogen te krijgen, volgens de CDC. Het achterhalen van de reden is een cruciale eerste stap, en gelukkig kunt u deze zelf maken met een beetje knowhow.

Experts raden aan een slaapdagboek bij te houden om de oorzaak van eventuele slaapproblemen te achterhalen. “De meeste mensen zullen zeggen ‘ik heb vannacht weer slecht geslapen’, en dat is het, ze vragen zich niet af ‘waarom heb ik vannacht slecht geslapen?'”, legt Dr. Pietro Luca Ratti, MD, uit. Ph.D., een slaapexpert en neuroloog voor wat in slaap.

Zet pen op papier. Uiteindelijk zul je ontdekken wat je verstoort – en dan kun je het oplossen, voegt hij eraan toe. Hier zijn de veelvoorkomende boosdoeners die je wakker houden, en de meest innovatieve producten waarmee je binnen de kortste keren weer gemakkelijk kunt slapen.

De boosdoener: licht

Richt je slaapkamer in met deze lampen.  (Foto: Amazon)

Richt je slaapkamer in met deze rustgevende lampen. (Foto: Amazon)

Niet alleen kan licht u van uw slaap afleiden, maar apparaten die hoge intensiteiten van blauwe golflengten uitzenden, kunnen schadelijk zijn voor de natuurlijke slaapcyclus van uw lichaam. “Blauw licht wordt over het algemeen als koud licht beschouwd en is relatief ‘slecht’ voor huid en slaap, omdat het de hersenen opwindt en activeert, waardoor melatonine en circadiane ritmes worden verstoord”, legt Rahul S. Mehendale uit, Managing Director, Future of Health bij Deloitte. Zachtere en warmere golflengten van geel en oranje zijn beter om te slapen, voegt hij eraan toe, en als de blauwe lichtgolflengte van een apparaat minder dan 1 lux is (vergeleken met een scherm dat meer dan 70 lux is), moet je vrij zijn – dus altijd dubbel- controleren bij aankoop van een product.

Dat gezegd hebbende, een slimme manier om het juiste type licht in uw voordeel te gebruiken, is een slimme lamp! Dit C-slaaplamp van GE ($ 20 voor twee) heeft drie verschillende instellingen – voor ochtend-, middag- en avondlicht – om het lichaam te helpen zijn natuurlijke slaap / waakcyclus te behouden en zich voor te bereiden op de slaap. Het slaapkamerlicht is warm en kalm en gaat ‘s ochtends over in een levendige en heldere tint. Je synchroniseert gewoon je lampen met de app en de overgang gebeurt automatisch, als bij toverslag, en ondersteunt je circadiane ritme voor een goed uitgeruste en productieve dag.

Wekkerlichten storen je?  Niet meer!  (Foto: Amazon)Wekkerlichten storen je?  Niet meer!  (Foto: Amazon)

Wekkerlichten storen je? Niet meer! (Foto: Amazon)

Verlichting van elektronica kan Vast en zeker gooi je slaapspel weg. “Zelfs het licht van je wekker kan je slaap beïnvloeden”, zegt Thanuja Hamilton MD, van Advocare Sleep Physicians of South Jersey. Gelukkig is er nu een oplossing die verder gaat dan het in de prullenbak gooien van die klok. Dim It Dimming Sheets dimt dat licht terwijl je toch de tijd in het donker kunt zien.

Deze zijn supergemakkelijk in gebruik. Gewoon op maat knippen en aanbrengen op elk droog oppervlak dat je gedimd wilt hebben – je klok, “aan” -schakelaars van ventilatoren, tv’s en kabelboxen, zelfs babyfoons – de statische bevestiging is gemakkelijk te verwijderen en het is ook geweldig voor op reis, omdat die hotels kamerklokken kunnen verblindend zijn!

Ik gebruik al jaren zo’n lichtmasker en het is mijn redding geweest voor die nachten dat mijn man tot diep in de nacht leest, of dagen waarop ik niet kan ontspannen.

Je zult buiten zijn als een licht.  (Foto: Amazon)Je zult buiten zijn als een licht.  (Foto: Amazon)

Je zult eruit zijn als een licht. (Foto: Amazon)

De Glo to Sleep Therapy Mask van Sound Oasis wiegt je in slaap met een lichtshow die de elektrische activiteit van je hersenen vertraagt, net als meditatie of zelfhypnose, en helpt je die repetitieve en verontrustende gedachten te stoppen. Je kijkt gewoon in een brandpunt van pulserende lichten en het neemt af in 10, 20 of 30 minuten naar keuze. Het masker blokkeert extern licht dat je wakker kan houden, of je te vroeg wakker kan maken.

Ik ben geen fan van meditatie, dus ik vind het geweldig dat ik de voordelen kan krijgen zonder een speciale les, enige eerdere training – or welke inspanning dan ook! En ik vind het geweldig dat ik in een mum van tijd als een licht uit ben!

De boosdoener: geluid

Je zult nooit meer sirenes horen.  (Foto: Amazon)Je zult nooit meer sirenes horen.  (Foto: Amazon)

Verdwijn achtergrondgeluid. (Foto: Amazon)

Het is niet zozeer het geluid zelf, maar de veranderingen in frequentie die je wakker kunnen houden – zoals een blaffende hond, een autodeur die dichtslaat, een vrachtwagen die voorbij suist… of een snurkende partner, legt Dr. Hamilton uit. Experts raden een geluidsmachine aan om eventuele externe geluiden te maskeren, maar er is een belangrijke vuistregel.

“Kies voor een ventilator of witte ruismachine boven jungle- of bosgeluiden die je slaap kunnen verstoren met geluiden van vogels”, voegt Hamilton toe. Een fan favoriet met meer dan 12.000 positieve recensies op Amazon is de Dohm Classic, een op ventilatoren gebaseerde natuurlijke witte ruismachine met het rustgevende geluid van ruisende lucht, maar zonder de verstoring van een echte bewegende ventilator. Het is niet-digitaal, niet-looping, volledig natuurlijk en biedt twee snelheden, zodat u de toon en het volume kunt aanpassen. Overdag genieten velen er ook van in hun thuiskantoor om het gebabbel van hun kinderen te overstemmen!

De boosdoener: milieu

Perfect voor de slaapkamer.  (Foto: Amazon)Perfect voor de slaapkamer.  (Foto: Amazon)

Perfect voor de slaapkamer. (Foto: Amazon)

Als je slaapkamer geen comfortabele ruimte is, zul je het moeilijk hebben om te ontspannen. “Creëer een omgeving die je leuk vindt en waar je niet op kunt wachten”, zegt Dr. Ratti.

Het is makkelijker dan je denkt om van je ruimte een oase te maken. Ten eerste kan de lente voor verduisteringsgordijnen, waarover experts het eens zijn, helpen om afleiding zoals licht, tocht en zelfs geluid te minimaliseren. Nicetown thermisch geïsoleerde verduisteringsgordijnen hebben meer dan 50.000 positieve recensies op Amazon!

Draai je kussen nooit meer naar de koele kant.  (Foto: Amazon)Draai je kussen nooit meer naar de koele kant.  (Foto: Amazon)

Draai je kussen nooit meer naar de koele kant. (Foto: Amazon)

Word je wakker om je kussen om te draaien? Welnu, de wetenschap toont aan dat je hoofd koelen de beste manier is om een ​​goede nachtrust te bereiken.

Ik ben dol op de nieuwste categorieën kussenhybriden die een twee-in-één-ervaring bieden. Dit Comfort Revolution-kussen – met meer dan 10 miljoen verkochte exemplaren! – is voorzien van eersteklas traagschuim dat zich aanpast aan je hoofd en nek, terwijl de blauwe bubbelgellaag je de hele nacht comfortabel koel houdt.

De boosdoener: angst / rusteloze geest

Adem in en uit.  (Foto: Amazon)Adem in en uit.  (Foto: Amazon)

Adem in en uit. (Foto: Amazon)

“Vaak beginnen degenen die moeite hebben om te slapen zich zorgen te maken over wat er zou kunnen gebeuren als ze niet in slaap vallen, bijvoorbeeld, ‘als ik nu niet in slaap val, heb ik maar vijf uur, dan ben ik uitgeput’, of ‘Als ik morgen moe ben, heb ik een vreselijke werkdag’, en zodra deze angst om te falen met slapen begint, doen mensen wat de meeste mensen doen als ze nerveus worden om te presteren – ze proberen harder, legt Dr. Lisa Medalie uit , een board-gecertificeerde slapeloosheidsspecialist en maker van DrLullaby.

Hoewel dit op andere gebieden van het leven kan werken (als je bang bent voor een test te zakken, studeer je meer en verbeter je dan je cijfer), is het helaas het tegenovergestelde voor slaap – hoe harder je probeert, hoe kleiner de kans dat je slaapt! Dus hoe kun je zowel je lichaam tot rust brengen? en je geest als je tot je knieën in het konijnenhol van angst zit?

Dodow is een metronoom met een lichtsysteem dat je leert hoe je op een natuurlijke manier in slaap kunt vallen. Tik gewoon op het touchpad voor een sessie van 8 of 20 minuten. Een blauw licht projecteert op je plafond en je begint dan je ademhaling te synchroniseren. Adem in als het uitzet en adem uit als het zich terugtrekt. De uitademing is langer en opzettelijk, wat helpt om het gevoel van vermoeidheid te creëren dat tot slaap leidt. Studies hebben aangetoond dat het nemen van 11 tot 6 ademhalingen per minuut je snel in een staat van rust kan brengen. Dat, in combinatie met deze afleidende, maar toch rustgevende activiteit, neemt ook een last van u weg.

Geuren kunnen gevoelens van geluk en alertheid opwekken, je helpen herinneren aan je takenlijst – en het kan je ook helpen om in slaap te vallen. Aromatherapie is wetenschappelijk onderbouwd – het toevoegen van etherische oliën aan je bedtijdroutine kan je helpen sneller af te dwalen.

Met deze spray hoef je geen schaapjes te tellen.  (Foto: Amazon)Met deze spray hoef je geen schaapjes te tellen.  (Foto: Amazon)

Met deze spray hoef je geen schaapjes te tellen. (Foto: Amazon)

Een cult-favoriete optie met meer dan 11.000 positieve recensies op Amazon is Thisworks’ Deep Sleep Pillow Spray – het is bewezen dat de kenmerkende mix van essentiële oliën (waaronder lavendel, kamille en Vetivert) je helpt in slaap te vallen. Deze rijke leer en aardachtig geurende olie, die in een onderzoek de kwaliteit van de uitademing verhoogde en de inademing verminderde wanneer deelnemers aan het slapende onderzoek het ontdekten, kan helpen zorgen voor een meer rustgevende dutje.

Als je worstelt met angst, wil je misschien een therapeutische deken overwegen en dit is waarom. Verzwaarde dekens bieden een zachte druk op je lichaam die aanvoelt als een warme knuffel, waardoor feel-good hormonen zoals serotonine en oxytocine rechtstreeks in je lichaam vrijkomen!

Kruip lekker onder deze deken.  (Foto: Amazon)Kruip lekker onder deze deken.  (Foto: Amazon)

Kruip lekker onder deze deken. (Foto: Amazon)

Dit verzwaarde deken van Layla controleert alle dozen met katoen met een draaddichtheid van 300, aangepaste gewichten op basis van uw eigen gewicht en glaskralen die tussen twee lagen vulling zijn genaaid om het muisstil te houden terwijl u slaapt. Het is ontworpen alleen maar rechts – iets kleiner dan de maat van uw matras om te voorkomen dat het ‘s nachts eraf valt.

Zeg hallo tegen je favoriete slaapmaatje.  (Foto: Slaapnummer)Zeg hallo tegen je favoriete slaapmaatje.  (Foto: Slaapnummer)

Zeg hallo tegen je favoriete slaapmaatje. (Foto: Slaapnummer)

En voor degenen onder ons die een warme ‘grote lepel’ knuffel missen, een gezellige slaaprobot macht tijdelijk kunnen invullen. De vers op de markt verkrijgbare Somnox-slaaprobot begeleidt je ademhaling om je te helpen ontspannen en tot rust te komen voor een productieve nachtrust. Terwijl je de robot vasthoudt, voel je het ritme dat hij produceert en ga je onbewust je eigen ademhaling eraan aanpassen! Dit kan uw hartslag en bloeddruk verlagen, wat optimaal is gebleken voor een winterslaap.

Langzame muziek stimuleert een meditatieve staat – deze technologie detecteert ook je ademhaling en beweging om je slaap te optimaliseren als je ‘s nachts rusteloos wordt. Hoe is dat voor een slaapgenoot die niet snurkt of ochtendadem heeft?

Experts raden ook aan om ‘s avonds stimulerende middelen zoals koffie, alcohol en snoep te vermijden. Te dicht bij het slapengaan eten kan indigestie veroorzaken, en zelfs sommige gezonde voedingsmiddelen zoals broccoli en bloemkool kunnen de slaap verstoren door gas te veroorzaken, legt Dr. Hamilton uit. Bereid jezelf voor op succes door elektronica uit de slaapkamer te houden en ervoor te zorgen dat je een uur of zo voor het slapengaan uitlogt. Je zult ook een regelmatig slaapschema willen aanhouden, zelfs in het weekend!

Een slaapdagboek zal je echt helpen om je perfecte routine te verfijnen. Dr. Medalie raadt ‘hypothese testen’ aan en wijzigingen één voor één aan te brengen, zodat u zeker weet dat u de juiste oplossing hebt gevonden.

Ten slotte is het van cruciaal belang om tot de wortel van het probleem te komen in plaats van tijdelijke oplossingen aan elkaar te plakken die je alleen maar in diepere slaapproblemen zullen brengen. “Meestal beginnen mensen met slaapproblemen verschillende strategieën te proberen om het slaapverlies te compenseren, of om met slapeloosheid om te gaan en deze keuzes zijn niet altijd bevorderlijk voor de slaap”, voegt Medalie toe. Bijvoorbeeld: apparaten gebruiken als je ‘s nachts ‘verveeld’ bent, dutjes doen om het slaapverlies in te halen, de volgende dag uitslapen, meer cafeïne gebruiken en niet sporten omdat je je te moe voelt door het slaapverlies. “Deze keuzes kunnen problematisch zijn omdat het vaak ‘pleisters’-oplossingen zijn om je door het moment heen te helpen, maar uiteindelijk je slaap verslechteren en op de lange termijn lastige gewoontes kunnen zijn om te doorbreken”, voegt hij eraan toe.

Voor deze en andere problemen, zoals slaapapneu en rustelozebenensyndroom, kunt u overwegen een gecertificeerde slaaptherapeut te raadplegen.

Video geproduceerd door Kat Vasquez

Lees meer van Yahoo Life:

Volg ons op Instagram, Facebook, Twitter en Pinterest voor non-stop inspiratie, elke dag vers in uw feed.

Wilt u dagelijks nieuws over de popcultuur in uw inbox ontvangen? Registreer hier voor de nieuwsbrief van Yahoo Entertainment & Life.