Meghan Markle ciertamente sabe cómo atraer una o dos miradas de admiración, como lo demostró a principios de este mes en una noche en Montecito para celebrar su 42 cumpleaños.
Su vestido Posse blanco y negro estilo columna sin tirantes, con un precio de £ 188, mostró sus brazos tonificados y hombros esbeltos con un efecto impresionante.
No es que obtener ese aspecto sea necesariamente sencillo, incluso para ella.
La duquesa de Sussex ha abogado por el boxeo, el yoga, el senderismo y los ejercicios de cuerpo completo.
¿Son la respuesta? ¿Qué tipo de régimen se necesita para verse así?
Alexander Legezynski, fundador de Entrenamiento personal en el oeste de Londresdice que lograr hombros y brazos tonificados se reduce a un factor simple: el volumen de músculo magro en relación con el volumen de grasa.
Expertos en fitness han compartido sus consejos sobre qué ejercicios son los mejores para conseguir un cuerpo como el de Meghan
¿Quieres tonificarte como la duquesa? No busque más. Siga estos sencillos consejos para entrenamientos recomendados por los expertos en acondicionamiento físico Alexander y Courtney
Dijo que la mejor manera de mantener la masa muscular magra en los brazos es a través del entrenamiento de resistencia:
‘La resistencia puede provenir de pesas, bandas o tu peso corporal. Mientras el músculo esté siendo desafiado, funciona. Meghan practica regularmente Pilates y yoga, que logran el mismo resultado.
‘El entrenamiento de resistencia crea músculo magro. El músculo requiere energía para mantenerse, lo que aumenta su metabolismo base y ayuda a quemar grasa durante todo el día.
Explicó que, además de desarrollar músculo magro, el otro paso importante es controlar los niveles de grasa para que la tonificación sea visible, lo que hace que una dieta saludable sea esencial.
Alexander sugirió que la mejor manera de comenzar es revisando su IMC para ver si está o no en un rango “saludable”.
‘No todo el mundo tiene que dar los mismos pasos. Algunas personas necesitarán comer menos, otras lo mismo y algunas necesitarán comer más’.
‘Meghan ha dicho anteriormente que come mucho pescado y verduras. El pescado, en particular, ofrece proteínas magras para apoyar los músculos sin apenas grasa.
Otro entrenador de fitness líder, Courtney negroha creado una rutina de ejercicios exclusiva para la sección Royals para ayudarte a tonificar brazos y hombros.
Courtney dice: ‘Cuando te ves fortaleciéndote, cuando sientes que esos músculos trabajan, es un impulso para tu confianza que se traslada a todos los aspectos de tu vida. No se trata solo de verse bien; se trata de sentirse bien, por dentro y por fuera.’
Como se ve en nuestros gráficos anteriores, el entrenador recomienda incorporar flexiones, flexiones de bíceps con mancuernas y prensas inclinadas en banco en su entrenamiento.
Te tomará solo 20 minutos, y si tienes el equipo, el entrenamiento también se puede hacer en casa. Aquí está todo lo que necesitará y el desglose completo del entrenamiento:
La duquesa de Sussex ha logrado unos brazos perfectamente tonificados gracias en parte a su rutina de ejercicios.
Según los informes, los ejercicios favoritos de Meghan incluyen:
Boxeo
El entrenador personal de celebridades y campeón nacional español de kickboxing, Jorge Blanco, quien previamente entrenó a la ex actriz, le dijo a Vanity Fair: “Entrené a Meghan cuando estaba en Toronto durante el rodaje de la serie Suits”.
“Hicimos un poco de artes marciales, un poco de boxeo y, a veces, kickboxing”.
¿Es el boxeo uno de los secretos del físico fuerte de la duquesa?
La duquesa de Sussex en los Juegos Invictus de Düsseldorf este año
El boxeo quema calorías y promueve la tonificación. Solo los guantes de entrenamiento pesan 16 oz, por lo que solo mantener las manos en alto se convierte en un entrenamiento para los hombros.
El experto en fitness Alexander agregó: “El acto de golpear quema calorías, lo que ayuda a controlar los niveles generales de grasa”.
“También lo condicionará para que se desempeñe mejor en todas sus otras actividades de entrenamiento, y la intensidad puede desencadenar un aumento a corto plazo en el metabolismo conocido como EPOC (exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio).
Yoga
En declaraciones a la revista Best, dijo Meghan. ‘El yoga es lo mío. Mi mamá es instructora de yoga y comencé a hacer yoga de mamá y yo con ella cuando tenía siete años.
‘Me resistí mucho cuando era niño, pero ella dijo: ‘Flower, encontrarás tu práctica, solo dale tiempo’. En la universidad, comencé a hacerlo más regularmente.’
Añadió: “Hay tantos beneficios que vienen con la práctica del yoga… mayor flexibilidad y fuerza muscular, mayor felicidad, mayor concentración mental, mayor capacidad para relajarse, menor ansiedad y mejor sueño”.
Sus ejercicios de yoga aparecen en un clip de sus docuseries de Netflix que hizo con Harry.
El fragmento mostraba a Meghan sentada con las piernas cruzadas sobre una colchoneta de yoga, vestida con mallas oscuras y una camiseta negra, mientras realizaba una de sus rutinas.
Entrenamientos de cuerpo completo
El ex entrenador personal de Meghan durante tres años, Craig McNamee, ha hablado sobre lo que se necesita para obtener una apariencia tan impresionante.
En declaraciones a Women’s Health, el fundador de Catalyst Health en Toronto reveló que adoptó un enfoque de “cuerpo completo” para los entrenamientos de Meghan.
McNamee se aseguró de que Meghan se concentrara en ejercicios que ejercitaran los glúteos, la espalda y los isquiotibiales, así como los brazos y los hombros.
McNamee trabajó como entrenadora de Meghan durante tres años y la pareja trabajaba en una rutina de “cuerpo completo” de 45 minutos 3 o 4 veces por semana.
Explicó que la actriz realizaría sesiones de 45 minutos tres o cuatro veces por semana, comenzando con un calentamiento cardiovascular, pasando a estiramientos seguidos de un circuito que se concentraba en su postura “desde que estaba en la pantalla”.
McNamee se aseguró de que Meghan se concentrara en ejercicios que ejercitaran los glúteos, la espalda y los isquiotibiales, así como en ejercicios básicos centrados en los abdominales, la espalda, los oblicuos y el suelo pélvico.
Estoy de acuerdo
También es una gran admiradora de la clase de fitness de Lagree, amada por las celebridades, según su fundador, Sebastein Lagree.
En la clase, los participantes usan una máquina llamada ‘cama megaformadora’, originalmente adaptada de una cama reformadora de Pilates, así como pesas y realizan una serie de ejercicios lentos de objetivos múltiples.
“Sospecho que Meghan lo hace unas tres veces por semana”, dijo. “Parece que está muy comprometida y recomiendo dos o tres veces por semana.
Ha estado en Studio Lagree en Londres, dijo, y fue a Power Pilates en Los Ángeles.
“A las mujeres les encanta porque es una forma elegante de entrenar con pesas.
‘Usted no aumenta de volumen; se trata de fortalecer, tensar y esculpir tu cuerpo.’
Sebastien Lagree, nacido en Francia, dice que sospecha que Meghan hace uno de sus entrenamientos “unas tres veces por semana”.
“Es sin duda lo mejor que podrías hacer por tu cuerpo”, dijo la ex actriz estadounidense sobre el entrenamiento de Lagree. Ella aparece aquí en sus días con el programa de televisión Deal or No Deal.
Sebastien, quien ha sido apodado como un ‘torturador de las estrellas’, dijo que no sabía que Meghan era fanática de sus entrenamientos hasta que ella le dijo Salud de la Mujer Reino Unido al respecto en 2017.
“Es sin duda lo mejor que podrías hacer por tu cuerpo”, dijo la ex actriz estadounidense en ese momento.
‘Sigues viniendo por varias razones: en primer lugar, tu cuerpo cambia inmediatamente… dale dos clases y verás la diferencia; las personas en clase son geniales, sin pretensiones y motivadoras.’
‘¡Me enteré con el resto del mundo y eso provocó un gran revuelo en la comunidad de Lagree!’ Sebastien le dijo a MailOnline en 2019.
“Había personas que se me acercaban para decirme que querían parecerse a Meghan.
“Meghan dijo que solo necesitas ir a la clase un par de veces para ver la diferencia, y creo que eso es parte del atractivo”.
Correr
En la foto por primera vez desde la coronación del 6 de mayo, Meghan vestía un conjunto atlético negro junto con una chaqueta caqui.
Si bien la ex actriz afirma disfrutar menos de correr desde que el deporte se ha vuelto más difícil para sus rodillas en los últimos años, le dijo a Best Health que solía ser una parte habitual de su rutina de ejercicios.
“Solía correr todo el tiempo, pero normalmente me recogen para el trabajo a las 4:15 de la mañana los lunes, así que no hay mucho tiempo para trotar y preferiría tener esa hora extra de sueño”, dijo. dijo a la revista, detallando sus días anteriores en la serie de televisión Suits.
Aunque Meghan ya no corre, la duquesa todavía disfruta de una larga caminata por las colinas de California cerca de su mansión de $14 millones en Montecito.
