Mantenerse hidratado es vital para la salud y nuestra capacidad de funcionar, y aunque eso nunca es más importante que en climas cálidos, para algunos grupos, como las personas mayores, puede ser una lucha mantenerse adecuadamente hidratado.
Olvidarse de beber lo suficiente o no darse cuenta de la cantidad de líquido que ha perdido a través de la sudoración, el ejercicio o la enfermedad puede alterar el equilibrio de minerales (electrolitos) en el cuerpo, lo que puede provocar rápidamente síntomas como dolores de cabeza, náuseas, mareos, fatiga, confusión y calambres musculares’, dice el dietista Chris Cashin, vocero de la Asociación Dietética Británica.
A más largo plazo, la deshidratación puede aumentar el riesgo de una frecuencia cardíaca rápida e infección urinaria. Como regla general, el color de la orina indica si estás bien hidratado, agrega. La orina pálida de color pajizo es buena, mientras que la orina más oscura es una señal de que necesita más líquidos.
Y parece que la hidratación óptima no se trata solo de beber suficiente líquido. Ahora puede comprar ‘ayudas’ para la hidratación, desde caramelos de gelatina hasta tabletas gaseosas, que se dice que hacen que el H2O básico sea tres veces más hidratante.
Pero son buenos? Le pedimos a Chris Cashin y Ruth Kander, dietista de Fleet Street Clinic en Londres, que evaluaran una selección de productos de hidratación. Luego los calificamos (y probamos) …
Olvidarse de beber lo suficiente o no darse cuenta de cuánto líquido ha perdido a través de la sudoración, el ejercicio o una enfermedad puede alterar el equilibrio de minerales (electrolitos) en el cuerpo
HUX HIDRATACIÓN SANDÍA
£ 19.20 por 30 porciones, huxhealth.com
Por 100ml: Calorías, 10; azúcar, 0g; sal, 0,14 g
AFIRMAR: ‘Un complejo nutricional cuidadosamente formulado de electrolitos y minerales para apoyar una hidratación y función muscular óptimas. Rehidrata más que el agua sola. Refuerza su sistema inmunológico y protege las células.’
VEREDICTO DE EXPERTO: “Los electrolitos pueden ayudar al cuerpo a absorber líquidos de manera más eficiente”, dice Chris Cashin.
“Aquí hay pequeñas cantidades de sodio, potasio, zinc y magnesio (todos los cuales son electrolitos), algunos de los cuales pueden ayudar a la recuperación muscular y son importantes para un sistema inmunológico saludable. Pero debería poder obtener cantidades adecuadas de una dieta bien balanceada.’
Ella agrega que los suplementos de electrolitos generalmente son necesarios si su cuerpo está bajo estrés (por ejemplo, después de vomitar), o si está sudando en exceso o tiene resaca (el alcohol es un diurético).
Ruth Kander dice que aunque el sodio en estas tabletas efervescentes puede ayudar a las células intestinales a absorber líquidos de manera más eficiente, “una pizca de sal en un vaso de agua tendría el mismo efecto”.7/10
Por lo general, se necesitan suplementos de electrolitos si su cuerpo está bajo estrés (por ejemplo, después de vomitar), si está sudando en exceso o si tiene resaca (Imagen de archivo)
PRUEBA DE SABOR: Tiene un sabor muy agradable y natural.9/10
VIDRATE NOCHE BAYAS MIXTAS
6,45 £ por 8 sobres de 3 g, superdrug.com
Por 100ml: Calorías, 2; azúcar, 0,13 g; sal, 0,03 mg
AFIRMAR: ‘Diseñado para ayudarte a beber más agua. Añade un sobre a 300-500 ml de agua para una noche de sueño inigualable.
‘Contiene L-teanina (un aminoácido que se dice que alivia el estrés) y 5-HTP (un aminoácido convertido por el cuerpo en la hormona serotonina del ‘sentirse bien’) y magnesio. Beba de 60 a 90 minutos antes de acostarse.’
VEREDICTO DE EXPERTO: “Agregar estas bolsitas de sabor y nutrientes sin azúcar al agua está diseñado para alentarlo a beber más agua”, dice Ruth Kander.
“Pero la hidratación no se trata solo del agua: también cuentan otros líquidos, incluidos los jugos de frutas, la leche y el té o el café, así como frutas y verduras con un alto contenido de agua, como los pepinos”.
Los sobres contienen sodio y potasio “en cantidades muy pequeñas”, añade. “Se dice que la L-teanina y el 5-HTP ayudan con el insomnio y la depresión, pero se necesita más investigación para respaldar esas afirmaciones”.
Chris Cashin agrega: “Para muchas personas, beber una cantidad sustancial de líquido antes de acostarse puede provocar una noche perturbada por los viajes al baño. Entonces, si ese es usted, mantener una buena hidratación durante todo el día con una ingesta regular de líquidos es una mejor idea. 5/10
PRUEBA DE SABOR: El sabor a grosella negra es superado por el edulcorante.2/10
GOTAS DE GELATINA
Desde 95p por nueve gotas, jellydrops.com (en la foto)
Por 100g: Calorías, 13; azúcar, 0g; sal, 0,17 g
Ruth Kander dice que las gotas de gelatina ‘funcionan como un refrigerio o una golosina útil’ en estas circunstancias, pero ‘nueve dulces ofrecen solo 50 ml de agua’
AFIRMAR: ‘Caramelos de gelatina sin azúcar elaborados con un 95 por ciento de agua y electrolitos añadidos (sal, citrato de sodio y cloruro de potasio). Popular entre las personas con demencia, los ancianos y otras personas que luchan por mantenerse hidratados, este refrigerio ayuda a aumentar la ingesta de líquidos.’
VEREDICTO DE EXPERTO: “La ingesta adecuada de líquidos puede convertirse en un verdadero problema a medida que envejecemos”, dice Chris Cashin. Podemos perder la capacidad de registrar la sed y necesitamos que se nos indique que bebamos, lo cual es un problema particular para las personas con demencia.
“Los problemas de movilidad o urológicos también pueden hacer que algunas personas beban menos, lo que puede provocar deshidratación, confusión e infecciones del tracto urinario”, agrega.
Ruth Kander dice que estos pueden “funcionar como un refrigerio o un regalo práctico” en estas circunstancias, pero “nueve dulces ofrecen solo 50 ml de agua, lo que tendrá un impacto muy pequeño en los niveles de hidratación”.
Remedios caseros: tratamientos caseros que realmente funcionan
Esta semana: avena para calmar la piel después de la terapia contra el cáncer
La radioterapia y la quimioterapia pueden hacer que la piel se irrite y se vuelva más sensible, por ejemplo, haciéndola seca y con picazón.
Un estudio publicado en el Journal of Radiotherapy in Practice en 2016 encontró que la aplicación de una crema que contenía extracto de avena redujo las reacciones cutáneas y mejoró la regeneración de la piel en un grupo de 12 pacientes con cáncer sometidos a radioterapia.
Los baños de avena también pueden ayudar, sugiere Mark Brown, enfermero de oncología y fundador de Dermavitality, con sede en EE. UU., que fabrica productos para el cuidado de la piel de pacientes con cáncer.
La avena contiene avenantramidas, antioxidantes antiinflamatorios que agregan humedad a la piel. También contienen beta-glucanos, fibra soluble que hidratan la piel y potencian su barrera natural.
‘Para un baño de avena, muela copos de avena hasta obtener un polvo fino y agréguelo al agua, o puede encontrar productos de baño de avena ya preparados en las tiendas naturistas. Mantenga el agua tibia y salga después de diez a 15 minutos para evitar irritar más la piel.
“Otros enfoques, incluido el uso de una pajita u ofrecer alimentos con un alto contenido de agua (como sopas o polos de hielo hechos con frutas), también pueden ser muy efectivos”.6/10
PRUEBA DE SABOR: Refrescantemente afrutado, pero el regusto a edulcorante persiste.6/10
HIDRATACIÓN H3O REJUVENECEDORA
24,95 £ por 60 g, cultbeauty.co.uk
Por 100ml: Calorías, 0,9; azúcar, n/a; sal, rastro
AFIRMAR: Agregue una cucharada de este polvo a al menos 400 ml de agua. Bebe una o dos veces al día.
‘Proporciona hidratación celular de larga duración para revitalizar la piel y el cuerpo. Contiene ácido hialurónico, que puede retener hasta 1000 veces su propio peso en agua y proporciona un colchón entre las células para que la piel luzca tersa.
VEREDICTO DE EXPERTO: La deshidratación puede provocar sequedad en la piel, dice Chris Cashin, quien agrega que el polvo contiene electrolitos para ayudar a la absorción de líquidos, además del 100 por ciento de su vitamina C diaria. “Pero debería poder obtener todo esto de una dieta balanceada”. ella dice.
Ruth Kander agrega que hay una “pequeña cantidad” (76 mg en una porción) de ácido hialurónico y resveratrol. Los primeros estudios sugieren que el ácido hialurónico (un lubricante natural que se encuentra en la piel, los ojos y las articulaciones) puede ayudar a hidratar la piel, pero se necesita más investigación “y aquí solo hay una pequeña cantidad”.
El resveratrol, un poderoso antioxidante que se encuentra en las uvas rojas, podría interferir con los medicamentos anticoagulantes y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, así que consulte a su médico de cabecera antes de probar esto.5/10
PRUEBA DE SABOR: Tiene un sutil sabor a bayas.8/10
BAYAS DE HIDRATACIÓN DE PROTEÍNAS UPBEAT
1,65 £ por 500 ml, sainsburys.co.uk
Por 100ml: Calorías, 12; azúcar, 0g; sal, menos de 0,01 g
AFIRMAR: Contiene proteína aislada de suero de leche y ‘brinda acceso instantáneo a la hidratación esencial, proteínas que estimulan el cuerpo y vitaminas B energizantes sin ralentizarlo. Cero azúcar’.
VEREDICTO DE EXPERTO: “Esto es básicamente agua saborizada con proteínas y vitaminas añadidas”, dice Ruth Kander. No te hidratará más eficientemente que un vaso de agua, pero si haces ejercicio, también obtendrás el beneficio de 10 g de proteína, el equivalente a dos huevos cocidos pequeños. Ingerir proteína (10-20g dependiendo del peso corporal) después del ejercicio puede ayudar a la recuperación muscular.’
Si bien las vitaminas B son importantes para convertir los alimentos en energía, debe llevar una dieta balanceada para que hagan su trabajo, y si es así, no debería necesitar las vitaminas adicionales, agrega.
Aunque también contiene BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) para la recuperación muscular, estos se encuentran de forma natural en la carne, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos.
“No hay pruebas sólidas de que los suplementos de BCAA sean mejores para el crecimiento muscular que los que obtenemos de los alimentos”, dice Ruth Kander.
Los BCAA pueden interactuar con los medicamentos para la tiroides, la diabetes y el Parkinson, así que consulte con su médico de cabecera antes de usar esto.4/10
PRUEBA DE SABOR: Tiene un sabor afrutado y un regusto a polvo.5/10
GOTA DE AGUA MICROENERGÍA NERO
£ 8.90 por 12 cubos, waterdrop.com
Por 100ml: Calorías, 1; azúcar, 0g; sal, 0,06 g
AFIRMAR: ‘Hidratación energizante.’ Un cubo que se echa en una botella de agua proporciona “guaraná, nuez de cola, mora, un toque de carbón activado y 100 mg de cafeína natural para un golpe de energía”.
VEREDICTO DE EXPERTO: “Estos cubos solubles ofrecen una forma práctica y sostenible de hacer que el agua potable sea más apetecible”, dice Ruth Kander.
‘El alto contenido de cafeína, similar a una taza de café fuerte, proviene de una combinación de guaraná (una planta amazónica) y nuez de cola y podría ser útil para un aumento rápido de energía cuando está decayendo. No recomendaría beberlo por la noche: la cafeína podría mantenerlo despierto. La cafeína también puede desencadenar el reflujo.
Chris Cashin agrega: “La vitamina B12, el 45 por ciento de la cantidad diaria recomendada, podría ser útil si no comes productos de origen animal”. 5/10
PRUEBA DE SABOR: Esto tiene un sabor especiado a mora.9/10
PASTILLAS HIDRATANTE ORS LIMÓN
£4.36 por 24 tabletas, boots.com
Por 100ml: Calorías, 8; azúcar, 1,67 g; sal, 0,34 g
AFIRMAR: ‘Formulado para seguir las pautas de la solución de rehidratación oral de la Organización Mundial de la Salud. Se ha demostrado que una mezcla de electrolitos y glucosa es la forma más rápida de restaurar un nivel saludable de hidratación y también lo mantiene hidratado por más tiempo que el agua sola. Use dos tabletas en 200 ml de agua.
VEREDICTO DE EXPERTO: “La combinación de una pequeña cantidad de glucosa con electrolitos (potasio y sodio) es ideal para una rápida rehidratación después de sudoración excesiva, vómitos o diarrea, ya que la glucosa ayuda al cuerpo a absorber líquidos y electrolitos más rápidamente”, dice Ruth Kander.
‘El sodio cambia la presión en las células para hidratar el cuerpo. Este es un producto útil para un botiquín de primeros auxilios de vacaciones.’ 9/10
PRUEBA DE SABOR: Esto tiene un sabor dulce, calcáreo, de limón. 4/10
